Bersih n Fresh !!

Higiene Menstruasi

Higiene pada saat menstruasi merupakan komponen hygiene perorangan yang memegang peranan penting dalam status perilaku kesehatan seseorang, termasuk menghindari adanaya gangguan pada fungsi alat reproduksi. Pada saat menstruasi pembuluh darah dalam rahim sangat mudah terinfeksi. Oleh karena itu kebersihan alat kelamin harus lebih dijaga karena kuman mudah sekali masuk dan dapat menimbulkan Infeksi Saluran Reproduksi (ISR). Tujuan dari perawatan selama menstruasi adalah untuk pemeliharaan kebersihan dan kesehatan individu yang dilakukan selaama masa menstruasi sehingga mendapakan kesejahteraan fisik dan psikis serta dapat meningkatkan derajat kesehatan seseorang.Hal-hal yang perlu diperhatikan oleh remaja putri pada saat menstruasi yaitu :

1.Perawatan kulit dan wajah, Wajah merupakan bagian yang paling sensitive bagi seorang remaja terutama remaja putri. Masalah jerawat pada remaja terkait dengan penampilan mereka. Pada saat menstruasi kerja dari kelenjar sebaseus akan meningkat sehingga produksi keringat meningkat. Pada saat menstruasi sangat bermanfaat untuk membersihkan muka dua sampai tiga kali sehari guna membantu mencegah timbulnya jerawat.

2.Kebersihan rambut, Menjaga kebersihan rambut sangatlah penting karena pada saat menstruasi kulit kepala lebih berminyak dan berkeringat sehingga akan memudahkan timbulnya ketombe dan mikroorganisme lainnya.

3.Kebersihan tubuh, Kebersihan tubuh pada saat menstruasi juga sangat penting diperhatikan, dan sebaiknya mandi 2 kali sehari, dengan sabun mandi biasa, pada saat mandi organ reproduksi luar perlu cermat dibersihkan. Cara membersihkan daerah kewanitaan yang terbaik ialah membasuhnya dengan air bersih. Satu hal yang harus diperhatikan dalam membasuh daerah kewanitaan kita, terutama setelah buang air besar (BAB), yaitu dengan membasuhnya dari arah depan ke belakang (dari vagina ke arah anus), bukan sebaliknya. Karena apabila terbalik arah membasuhnya, maka kuman dari daerah anus akan terbawa ke depan dan dapat masuk ke dalam vagina.Pada saat membersihkan alat kelamin, tidak perlu dibersihkan dengan cairan pembersih atau cairan lain dan douche karena cairan tersebut akan semakin merangsang bakteri yang menyebabkan infeksi. Apabila menggunakan sabun, sebaiknya gunakan sabun yang lunak (dengan pH 3,5), misalnya sabun bayi yang biasanya ber-pH netral. Setelah memakai sabun, hendaklah dibasuh dengan air sampai bersih (sampai tidak ada lagi sisa sabun yang tertinggal), sebab bila masih ada sisa sabun yang tertinggal malah dapat menimbulkan penyakit. Setelah dibasuh, harus dikeringkan dengan handuk atau tissue, tetapi jangan digosok-gosok. Dengan menjaga kebersihan tubuh dapat memberikan kesegaran bagi tubuh dan memperlancar peredaran darah.

4.Kebersihan pakaian sehari-hari, Mengganti pakaian setiap hari sangatlah penting terutama pakaian dalam, gunakan pakaian dalam yang kering dan menyerap keringat karena pakaian dalam yang basah akan mempermudah tumbuhnya jamur. Pakaian dalam yang telah terkena darah sebaiknya direndam terlebih dahulu dan setelah kering disetrika.Pemakaian celana yang terlalu ketat sebaiknya dihindari, karena hal ini menyebabkan kulit susah bernafas dan akhirnya bisa menyebabkan daerah kewanitaan menjadi lembab dan teriritasi. Untuk pemilihan bahan, sebaiknya gunakan bahan yang nyaman dan menyerap keringat, seperti misalnya katun. Pemakaian pantyliner setiap hari secara terus menerus juga tidak dianjurkan. Pantyliner sebaiknya hanya digunakan pada saat keputihan banyak saja, dan sebaiknya jangan memilih pantyliner yang berparfum karena dapat menimbulkan iritasi kulit.

5.Penggunaan pembalut Pada saat menstruasi, pembuluh darah dalam rahim sangat mudah terinfeksi, oleh karena itu kebersihan alat kelamin harus lebih dijaga karena kuman mudah sekali masuk dan dapat menimbulkan penyakit pada saluran reproduksi. 

Pilihlah pembalut yang daya serapnya tinggi, sehingga tetap merasa nyaman selama menggunakannya. Sebaiknya pilih pembalut yang tidak mengandung gel, sebab gel dalam pembalut kebanyakan dapat menyebabkan iritasi dan menyebabkan timbulnya rasa gatal.Pembalut selama menstruasi harus diganti secara teratur 4-5 kali atau setiap setelah mandi dan buang air kecil. Penggantian pembalut yang tepat adalah apabila di permukaan pembalut telah ada gumpalan darah. Alasannya ialah karena gumpalan darah yang terdapat di permukaan pembalut tersebut merupakan tempat yang sangat baik untuk perkembangan bakteri dan jamur.Jika menggunakan pembalut sekali pakai sebaiknya dibersihkan dulu sebelum dibungkus lalu diuang ke tempat sampah. Untuk pembalut lainnya sebaiknya direndam memakai sabun di tempat tertutup terlebih dahulu sebelum dicuci. Adapun kesalahan yang sering dilakukan saat pemakaian pembalut :

a.Membuka dan memasang pembalut tanpa mencuci tangan terlebih dahulu

b.Menyimpan pembalut di tempat lembab seperti kamar mandi

c.Menggunakan pembalut yang telah kadaluarsa

d.Pemilihan pembalut tanpa mempertimbangkan kualitas pembalut

e. Memakai pembalut yang mengandung bahan penghilang bau

f.Pemakaian pembalut yangterlalu lama

Terganggu dengan Asap Rokok !!!!!

Orang yang berbuat tapi kok kita - kita yang kena racunnya yeee ? 70 % lagi, coba bayangkan! Ada sekitar 450 racun dalam rokok. 70 % akan didapat di udara bebas dan 30 % didapat langsung dari rokok. Jadi, perokok pasif setidaknya akan menghirup sekitar 315 jenis racun yang ada pada rokok. Sungguh resiko yang besar yang ditanggung oleh orang yang tidak berbuat apa-apa. (ini info dari perokok lho....)

Tapi teman inikoe ,  baru-baru ini saya membaca buku Illmu Penyakit Dalam dari Fakultas Kedokteran Universitas Indonesia yang mengatakan bahwa perokok pasif mendapatkan asap rokok yang masuk ke tubuhnya yaitu 85 % dari asap rokok sampingan dan 15 % dari asap rokok utama. Ternyata, asap  rokok yang lebih berbahaya itu adalah asap rokok sampingan. Jumlah 450 racun itu hanya ada ketika rokok tidak dinyalakan. Namun ketika rokok dinyalakan, maka akan aktif sekitar 4000 zat kimia. Sungguh jumlah yang mengerikan. 

Akan tetapi, walaupun kita tahu begitu besarnya kerugian yang diperoleh karena ada perokok di dekat kita, kita sering tidak mampu berbuat apa-apa. Ya, kita hanya bisa diam membiarkan racun-racun memasuki paru-paru yang tanpa disadari telah merusak tubuh kita. Maka tidak heran, jika ada penderita kanker akibat rokok, padahal dia sendiri tak pernah merokok.

Oleh karena itu, mari kita pelajari bagaimana cara melindungi diri dari asap rokok.    

Beberapa atau salah satu tips di bawah ini mungkin dapat membantu kamu :

1.Jika kamu melihat perokok, maka berusahalah untuk menghindar darinya. Paling tidak, kamu 

sudah jauh dari bau asap rokok. 

2.Jika kamu tidak dapat menghindari perokok, maka berusahalah untuk bicara baik-baik dengan perokok, katakan dengan cara yang baik bahwa kamu tidak terbiasa dengan asap rokok dan itu dapat membahayakan kamu. Jika ini tidak mempan, maka kamu sebaiknya menjauh atau memperlihatkan sikap tidak suka dengan asap rokok. Dengan cara : batuk-batuk, membuang muka, menutup hidup dan mengipas-ngipas agar asap rokok tidak sampai ke kamu. 

3.Jika kamu melihat perokok, perlihatkan bahwa kamu tidak suka dengan asap rokok. Lakukan dengan cara yang membuat kamu nyaman. 

4.Jika kamu merasa mampu, boleh juga memberikan nasehat berharga bagi perokok sekaligus memberikan solusi alternatif agar ia dapat menghentikan kebiasaan buruknya itu. 

5.Jika perokok rasanya bisa kamu kendalikan, misalnya anak kecil, maka langsung saja tegur. Tapi usahakan dengan cara yang baik. 

6.Awali setiap teguran dengan senyuman, dan akhiri dengan doá "semoga si perokok diberikan hidayah oleh Allah" 

7.Cobalah untuk mengerti keadaan si perokok (bahwa si perokok akan pusing ketika tidak merokok), tapi bukan berarti dengan mengerti keadaannya kita membiarkan diri kita diracuninya. Mungkin kamu, membiarkan dia tetap merokok, tapi kamu suruh agar dia tidak dekat-dekat dengan kamu, minimal sampai bau asap tidak tercium. Dan jangan biarkan dia bergantung pada rokok sebagai alat penghilang pusing. Mungkin bisa disarankan untuk menguranginya atau menggantinya dengan kegiatan-kegiatan positif atau sarankan mengganti dengan memakan permen karet.

8. Perbanyak makan makanan yang bergizi, terutama air putih, susu, sayur, vitamin dan zat gizi lainnya. Semoga dengan demikian, dapat membantu tubuh untuk melawan racun yang masuk ke dalam tubuh dan memperbaiki sel-sel tubuh yang telah rusak. Selain itu, perbanyaklah baca berdoa, karena sebuah penelitian ilmiah telah berhasil membuktikan bahwa ini dapat merangsang sel untuk memperbaiki dirinya dan memberikan aura positif terhadap pembacanya, walaupun tidak tahu arti yang dibaca. 

Nah, itulah beberapa tips yang dapat kamu coba untuk menyelamatkan diri dan orang-orang disekitar Anda dari asap rokok. Selamat mencoba ! Semoga Allah mudahkan dan setiap teguran dapat dicatat sebagai kebaikan.

*penulis adalah pembaca inioke.com yang berkuliah di PSIKM FK Unand

http://inioke.com/konten/1100/kesal-dengan-asap-rokok.html

Saat Nyeri Haid Datang !! Kurangi yang Gurih Perbanyak Serat

TRIBUNNEWS.COM - Menjelang jadwal menstruasi datang, biasanya kita mulai merasa pusing, lemas, sedikit nyeri di perut bagian bawah, atau malas beraktivitas. Perempuan yang lain akan merasa tubuh jadi lemas dan cepat lelah, berat badan bertambah, berjerawat, sampai pinggang terasa pegal. Inilah tanda-tanda Anda sedang mengalami PMS, alias premenstrual syndrome.

"Yang paling sering terjadi adalah perempuan jadi mudah marah, emosi labil, dan nafsu makannya meningkat," tutur dr Ryan Thamrin, konsultan masalah reproduksi seksual, saat acara "Shine with Charm" di STIE Perbanas, Jakarta Selatan, Selasa (4/10/2011) lalu.

Menurut Ryan, ada beberapa trik yang bisa digunakan untuk mengurangi keluhan PMS ini, khususnya dalam hal asupan makanan. Contohnya:

Mengurangi makanan gurih. Lebih baik hindari makanan yang bersifat gurih atau asin, seperti kentang goreng, kacang-kacangan, atau makanan berbumbu lainnya. Kandungan garam yang tinggi dalam tubuh akan mempercepat proses pelepasan air berlebih di dalam tubuh, sehingga tubuh cepat terasa lemas.

Menambah konsumsi serat. Serat dari sayuran dan buah-buahan bisa membantu mengurangi keluhan PMS. Pisang, misalnya, mengandung vitamin B6 yang mampu mengurangi gejala PMS seperti  payudara yang menegang, retensi air, dan mood yang berubah-ubah. Sedangkan nenas, kaya akan vitamin A, B, dan C, serta mangan. Mineral ini telah terbukti mampu meningkatkan mood dan mengurangi retensi air, sehingga Anda terbebas dari problem perut kembung.

Memperbanyak minum air putih. Hindari minum terlalu banyak gula, kafein, cokelat, dan es. Kondisi dingin dalam tubuh tidak baik untuk aliran darah. Sebaiknya minum air putih hangat untuk memperlancar aliran darah.

Mengonsumsi zat besi. Saat menstruasi, kita kehilangan 12-15 mg elemen zat besi. Karena itu, saat menstruasi Anda perlu minum vitamin penambah darah. Selain dengan mengonsumsi vitamin, Anda bisa memenuhi kebutuhan zat besi dengan mengonsumsi makanan yang mengandung zat besi. Beberapa jenis makanan yang mengandung zat besi adalah daging sapi, kambing, ayam, ikan, ikan tuna, telur, oatmeal, serta berbagai sayuran berwarna hijau.

Konsumsi vitamin C. Untuk memperkuat daya tahan tubuh, sebaiknya tambahkan makanan yang mengandung kalsium dan vitamin C. Selain jeruk, nenas, mangga, atau pepaya, sumber vitamin C ada pada strawberry, brokoli, semangka, kembang kol, kubis, dan tomat.